Pilates na Gravidez

Oi, oi, gente!

A mulher possui inúmeras restrições enquanto grávida, mas será que o Pilates é uma delas? Vejamos... 

Durante o período gestacional a mulher sofre as mais diversas alterações, tanto físicas quanto emocionais. No corpo podemos notar as mudanças nos seios, abdômen, coluna, entre outros; internamente há o aumento do tamanho do útero, onde o feto é abrigado durante toda a gestação, e a mudança de lugar de alguns órgãos. Devido a essas transformações, a tendência é que os músculos e ossos fiquem sobrecarregados e, caso não haja a prática de alguma atividade física, consequentemente a mulher poderá sentir dores, incômodos ou até mesmo agravar a ponto de adquirir alguma patologia.

Estudos apresentam que 70% de todas as grávidas têm algum tipo de dor lombar e que 20% dessas mulheres permanecem com esse sintoma após o parto (MARTINS; PINTO; SILVA, 2005). Fatores como a ação de hormônios como a relaxina, que é responsável por mudanças na mobilidade articular e nos ligamentos, pode fazer com que a grávida seja mais susceptível às lesões e dores (MANN et al 2008). Além disso, também podemos alegar outras queixas comuns como a indisposição física, cansaço excessivo, dificuldades para dormir ou sono de má qualidade, mal-estar, alterações hormonais que interferem diretamente no humor, as deixando mais irritadas ou mais sensíveis, menor produtividade no trabalho e em atividades físicas, entre outros.

Analisando esses fatores e comparando com os exemplos que nós mesmos já tivemos dentro de casa, percebemos o quanto essas queixas são comuns entre as gestantes. Levando em consideração a delicadeza desse período e a necessidade de cuidados, o Pilates, orientado por um profissional devidamente qualificado, entraria como aliado não só para a prevenção de possíveis doenças, mas também como uma forma de preparar a mulher para o antes e depois do parto, amenizando esses sintomas álgicos.

Dentre as atividades físicas indicadas para gestantes, o Pilates tem sido um dos métodos mais lembrados devido à combinação de exercícios de baixo impacto com os inúmeros benefícios que ele oferece. Baseado na contrologia, o Método possui 6 princípios básicos, sendo eles: respiração, concentração, movimentação/fluidez, controle, precisão e o centro de força (power house). A união desses itens é fundamental para que o homem consiga fazer a ligação entre corpo, mente e espírito. Esse contato, segundo Joseph Pilates, é o que faria o ser humano entrar em perfeita harmonia.

Referências:

MARTINS, R. F.; SILVA, J. L. P. Prevalência de dores nas costas na gestação. Revista da Associação Médica Brasileira. São Paulo, SP, v. 51, n. 3, p. 144-147, 2005.

MANN, L.; KLEINPAUL, F.J.; TEIXEIRA, S.C.; KONOPKA, K.C. Dor lombo-pélvica e exercício físico durante a gestação. Fisioter. Mov. v.21, n2, p99-105, abr/jun. 2008.