Pilates na Gravidez

Oi, oi, gente!

A mulher possui inúmeras restrições enquanto grávida, mas será que o Pilates é uma delas? Vejamos... 

Durante o período gestacional a mulher sofre as mais diversas alterações, tanto físicas quanto emocionais. No corpo podemos notar as mudanças nos seios, abdômen, coluna, entre outros; internamente há o aumento do tamanho do útero, onde o feto é abrigado durante toda a gestação, e a mudança de lugar de alguns órgãos. Devido a essas transformações, a tendência é que os músculos e ossos fiquem sobrecarregados e, caso não haja a prática de alguma atividade física, consequentemente a mulher poderá sentir dores, incômodos ou até mesmo agravar a ponto de adquirir alguma patologia.

Estudos apresentam que 70% de todas as grávidas têm algum tipo de dor lombar e que 20% dessas mulheres permanecem com esse sintoma após o parto (MARTINS; PINTO; SILVA, 2005). Fatores como a ação de hormônios como a relaxina, que é responsável por mudanças na mobilidade articular e nos ligamentos, pode fazer com que a grávida seja mais susceptível às lesões e dores (MANN et al 2008). Além disso, também podemos alegar outras queixas comuns como a indisposição física, cansaço excessivo, dificuldades para dormir ou sono de má qualidade, mal-estar, alterações hormonais que interferem diretamente no humor, as deixando mais irritadas ou mais sensíveis, menor produtividade no trabalho e em atividades físicas, entre outros.

Analisando esses fatores e comparando com os exemplos que nós mesmos já tivemos dentro de casa, percebemos o quanto essas queixas são comuns entre as gestantes. Levando em consideração a delicadeza desse período e a necessidade de cuidados, o Pilates, orientado por um profissional devidamente qualificado, entraria como aliado não só para a prevenção de possíveis doenças, mas também como uma forma de preparar a mulher para o antes e depois do parto, amenizando esses sintomas álgicos.

Dentre as atividades físicas indicadas para gestantes, o Pilates tem sido um dos métodos mais lembrados devido à combinação de exercícios de baixo impacto com os inúmeros benefícios que ele oferece. Baseado na contrologia, o Método possui 6 princípios básicos, sendo eles: respiração, concentração, movimentação/fluidez, controle, precisão e o centro de força (power house). A união desses itens é fundamental para que o homem consiga fazer a ligação entre corpo, mente e espírito. Esse contato, segundo Joseph Pilates, é o que faria o ser humano entrar em perfeita harmonia.

Referências:

MARTINS, R. F.; SILVA, J. L. P. Prevalência de dores nas costas na gestação. Revista da Associação Médica Brasileira. São Paulo, SP, v. 51, n. 3, p. 144-147, 2005.

MANN, L.; KLEINPAUL, F.J.; TEIXEIRA, S.C.; KONOPKA, K.C. Dor lombo-pélvica e exercício físico durante a gestação. Fisioter. Mov. v.21, n2, p99-105, abr/jun. 2008.

Aparelhos - Step Chair

Oi, oi, gente!

Hoje eu vou falar do último item que faz parte dos aparelhos do Studio de Pilates onde eu estagio: a Step Chair, conhecida também como Cadeira.

Muito utilizada na reabilitação, a Cadeira, apesar de pequena, garante uma grande de variedade de exercícios a serem executados (esse papo parece meio repetitivo, né? Mas Joseph foi um gênio e em cada um dos aparelhos ele deixou essa possibilidade maravilhosa pra gente).

Fonte: https://www.instagram.com/pilatesfitnesscarolgodinho/

A Cadeira é um dos aparelhos que mais exigem força do aluno, tendo em vista seu tamanho que oferece um menor apoio e os movimentos realizados que possuem maior amplitude. Também possui molas que proporcionam a resistência e influenciam no fortalecimento da musculatura. Pode ser utilizada por todos, só precisa do acompanhamento de um profissional qualificado e total atenção de quem for usá-la.

"Os movimentos a serem realizados nessa cadeira podem ser em diferentes posturas, seja sentado, deitado, em decúbito dorsal (costas no chão), em pé de frente ou de costas, em decúbito ventral (de barriga para baixo), de lado em pé, deitado ou sentado."

Seus exercícios trabalham membros inferiores e superiores, fortalecem o abdômen, focando sempre na respiração, postura corporal e na fluidez do movimento. É muito útil na recuperação de lesões e alívio de dores musculares.

Alguns benefícios dos exercícios realizados na Step Chair:

• Melhora na capacidade respiratória;
• reduz o estresse;
• melhora a postura com os exercícios pélvicos e estabilização escapular;
• promoção da flexão da coluna, extensão e flexão lateral através das muitas posições de alongamento;
•  fortalecimento da musculatura abdominal, costas e ombros;
• promove a reabilitação em caso de desvios posturais e bloqueios articulares;
• útil na preparação esportiva, na reabilitação de lesões e na aptidão funcional para atividades da vida diária;
• relaxamento muscular.

Referências:

Chair no Pilates - O Guia Completo. Disponível em: http://www.canalpilates.com.br/chair-pilates. Acesso em 15 mai 2017.

Aparelhos - Ladder Barrel

Oi, oi, gente!

Ainda sobre os aparelhos, hoje falarei sobre o Ladder Barrel, conhecido também como "Barril".

O Ladder Barrel, segundo o Google Tradutor significa barril de escada o que explica bem o que é o aparelho. Sua forma é composta por um barril a ligado ao que parece ser uma escada, pois são degraus que podem ser usados como apoio em determinados exercícios. Sua base é deslizante e pode ser facilmente ajustada de acordo com o tamanho do aluno.

Diferente do Cadillac e do Reformer, é um aparelho que não ocupa muito espaço, em compensação pode ser utilizado para a realização de inúmeros exercícios em pé, sentado ou até mesmo deitado.

 

Dando ênfase ao PowerHouse o Barril é um dos únicos equipamentos que não fazem uso das molas. Tem como propriedade o alongamento e a amplitude dos movimentos, melhorando a flexibilidade e ativando toda a musculatura trabalhada.

 "O Lader Barrel possui como principal função isolar a musculatura profunda que ajuda no controle postural e desafia o corpo trabalhando em todos os planos de movimento possíveis."

Geralmente gosto de encaminhar o aluno para o Barril no início ou fim das aulas. Quando inicio os alongamentos no Cadillac, finalizo no Barril. Quando inicio no Barril, finalizo no Cadillac. Acho que os alongamentos nesses aparelhos servem tanto para preparar a musculatura para os exercícios resistidos quanto para relaxá-la. 

Alguns dos benefícios dos exercícios realizados no Ladder Barrel:

•  Melhora na flexibilidade;
• fortalecimento da musculatura abdominal;
• controle do powerhouse;
• alongamento;
• alívio de tensões musculares;
• consciência corporal;
• correção na postura;
• melhora na respiração; 
• definição muscular;
• relaxamento.

Fonte: https://www.instagram.com/pilatesfitnesscarolgodinho/

Referências:

Ladder Barrel no Pilates - Guia Completo. Disponível em: http://www.canalpilates.com.br/ladder-barrel-pilates. Acesso em 06 mai 2017.