Pilates na Gravidez

Oi, oi, gente!

A mulher possui inúmeras restrições enquanto grávida, mas será que o Pilates é uma delas? Vejamos... 

Durante o período gestacional a mulher sofre as mais diversas alterações, tanto físicas quanto emocionais. No corpo podemos notar as mudanças nos seios, abdômen, coluna, entre outros; internamente há o aumento do tamanho do útero, onde o feto é abrigado durante toda a gestação, e a mudança de lugar de alguns órgãos. Devido a essas transformações, a tendência é que os músculos e ossos fiquem sobrecarregados e, caso não haja a prática de alguma atividade física, consequentemente a mulher poderá sentir dores, incômodos ou até mesmo agravar a ponto de adquirir alguma patologia.

Estudos apresentam que 70% de todas as grávidas têm algum tipo de dor lombar e que 20% dessas mulheres permanecem com esse sintoma após o parto (MARTINS; PINTO; SILVA, 2005). Fatores como a ação de hormônios como a relaxina, que é responsável por mudanças na mobilidade articular e nos ligamentos, pode fazer com que a grávida seja mais susceptível às lesões e dores (MANN et al 2008). Além disso, também podemos alegar outras queixas comuns como a indisposição física, cansaço excessivo, dificuldades para dormir ou sono de má qualidade, mal-estar, alterações hormonais que interferem diretamente no humor, as deixando mais irritadas ou mais sensíveis, menor produtividade no trabalho e em atividades físicas, entre outros.

Analisando esses fatores e comparando com os exemplos que nós mesmos já tivemos dentro de casa, percebemos o quanto essas queixas são comuns entre as gestantes. Levando em consideração a delicadeza desse período e a necessidade de cuidados, o Pilates, orientado por um profissional devidamente qualificado, entraria como aliado não só para a prevenção de possíveis doenças, mas também como uma forma de preparar a mulher para o antes e depois do parto, amenizando esses sintomas álgicos.

Dentre as atividades físicas indicadas para gestantes, o Pilates tem sido um dos métodos mais lembrados devido à combinação de exercícios de baixo impacto com os inúmeros benefícios que ele oferece. Baseado na contrologia, o Método possui 6 princípios básicos, sendo eles: respiração, concentração, movimentação/fluidez, controle, precisão e o centro de força (power house). A união desses itens é fundamental para que o homem consiga fazer a ligação entre corpo, mente e espírito. Esse contato, segundo Joseph Pilates, é o que faria o ser humano entrar em perfeita harmonia.

Referências:

MARTINS, R. F.; SILVA, J. L. P. Prevalência de dores nas costas na gestação. Revista da Associação Médica Brasileira. São Paulo, SP, v. 51, n. 3, p. 144-147, 2005.

MANN, L.; KLEINPAUL, F.J.; TEIXEIRA, S.C.; KONOPKA, K.C. Dor lombo-pélvica e exercício físico durante a gestação. Fisioter. Mov. v.21, n2, p99-105, abr/jun. 2008.

Aparelhos - Step Chair

Oi, oi, gente!

Hoje eu vou falar do último item que faz parte dos aparelhos do Studio de Pilates onde eu estagio: a Step Chair, conhecida também como Cadeira.

Muito utilizada na reabilitação, a Cadeira, apesar de pequena, garante uma grande de variedade de exercícios a serem executados (esse papo parece meio repetitivo, né? Mas Joseph foi um gênio e em cada um dos aparelhos ele deixou essa possibilidade maravilhosa pra gente).

Fonte: https://www.instagram.com/pilatesfitnesscarolgodinho/

A Cadeira é um dos aparelhos que mais exigem força do aluno, tendo em vista seu tamanho que oferece um menor apoio e os movimentos realizados que possuem maior amplitude. Também possui molas que proporcionam a resistência e influenciam no fortalecimento da musculatura. Pode ser utilizada por todos, só precisa do acompanhamento de um profissional qualificado e total atenção de quem for usá-la.

"Os movimentos a serem realizados nessa cadeira podem ser em diferentes posturas, seja sentado, deitado, em decúbito dorsal (costas no chão), em pé de frente ou de costas, em decúbito ventral (de barriga para baixo), de lado em pé, deitado ou sentado."

Seus exercícios trabalham membros inferiores e superiores, fortalecem o abdômen, focando sempre na respiração, postura corporal e na fluidez do movimento. É muito útil na recuperação de lesões e alívio de dores musculares.

Alguns benefícios dos exercícios realizados na Step Chair:

• Melhora na capacidade respiratória;
• reduz o estresse;
• melhora a postura com os exercícios pélvicos e estabilização escapular;
• promoção da flexão da coluna, extensão e flexão lateral através das muitas posições de alongamento;
•  fortalecimento da musculatura abdominal, costas e ombros;
• promove a reabilitação em caso de desvios posturais e bloqueios articulares;
• útil na preparação esportiva, na reabilitação de lesões e na aptidão funcional para atividades da vida diária;
• relaxamento muscular.

Referências:

Chair no Pilates - O Guia Completo. Disponível em: http://www.canalpilates.com.br/chair-pilates. Acesso em 15 mai 2017.

Aparelhos - Ladder Barrel

Oi, oi, gente!

Ainda sobre os aparelhos, hoje falarei sobre o Ladder Barrel, conhecido também como "Barril".

O Ladder Barrel, segundo o Google Tradutor significa barril de escada o que explica bem o que é o aparelho. Sua forma é composta por um barril a ligado ao que parece ser uma escada, pois são degraus que podem ser usados como apoio em determinados exercícios. Sua base é deslizante e pode ser facilmente ajustada de acordo com o tamanho do aluno.

Diferente do Cadillac e do Reformer, é um aparelho que não ocupa muito espaço, em compensação pode ser utilizado para a realização de inúmeros exercícios em pé, sentado ou até mesmo deitado.

 

Dando ênfase ao PowerHouse o Barril é um dos únicos equipamentos que não fazem uso das molas. Tem como propriedade o alongamento e a amplitude dos movimentos, melhorando a flexibilidade e ativando toda a musculatura trabalhada.

 "O Lader Barrel possui como principal função isolar a musculatura profunda que ajuda no controle postural e desafia o corpo trabalhando em todos os planos de movimento possíveis."

Geralmente gosto de encaminhar o aluno para o Barril no início ou fim das aulas. Quando inicio os alongamentos no Cadillac, finalizo no Barril. Quando inicio no Barril, finalizo no Cadillac. Acho que os alongamentos nesses aparelhos servem tanto para preparar a musculatura para os exercícios resistidos quanto para relaxá-la. 

Alguns dos benefícios dos exercícios realizados no Ladder Barrel:

•  Melhora na flexibilidade;
• fortalecimento da musculatura abdominal;
• controle do powerhouse;
• alongamento;
• alívio de tensões musculares;
• consciência corporal;
• correção na postura;
• melhora na respiração; 
• definição muscular;
• relaxamento.

Fonte: https://www.instagram.com/pilatesfitnesscarolgodinho/

Referências:

Ladder Barrel no Pilates - Guia Completo. Disponível em: http://www.canalpilates.com.br/ladder-barrel-pilates. Acesso em 06 mai 2017.

Aparelhos - Reformer

Oi, oi, gente!

Dando continuidade à saga de aparelhos do Pilates, hoje vou falar sobre o Reformer. 

Pra quem veio da musculação, acredito que o Reformer seja um dos que mais lembre os movimentos realizados na academia, por causa dos exercícios de membros inferiores que fazem alusão ao Leg Press.

O Reformer parece uma cama deslizante com molas, onde você tem a opção de fazer exercícios deitado, sentado, em pé ou com quatro apoios. Assim como o Cadillac, também pode ser utilizado para várias áreas do corpo, possui uma vasta gama de movimentos e inclui exercícios realizados com acessórios.

Segundo pesquisadores, o Reformer foi o primeiro aparelho inventado por Joseph Pilates. Joseph acreditava que quando o treino era realizado com uma determinada carga (molas) o movimento humano passaria a ser mais harmonioso e a resistência ajudaria na ativação do sistema neuromuscular.

Seus exercícios podem ser realizados por crianças, jovens, adultos e idosos, sendo apenas necessário acompanhamento de um profissional qualificado que respeite a condição corporal de cada um.

Alguns benefícios dos exercícios realizados no Reformer:

O Reformer oferece um trabalho tanto global como específico, melhorando a força, a flexibilidade, a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio.

Estas componentes estão diretamente relacionadas com a qualidade de vida e uma melhor postura, graciosidade e eficiência de movimentos,e para muitos, alívio de dores relacionadas com desequilíbrios musculares, como por exemplo, a dor nas costas.

A instabilidade gerada pela movimentação do carrinho promove desafios de estabilidade que ajudam no desenvolvimento da força muscular e um melhor equilíbrio. Por exemplo, quanto menor a intensidade das molas, mas difícil torna-se a realização do movimento por ser exigida muita estabilidade e equilíbrio corporal.

  

Referências:

Reformer no Pilates - Guia completo, fotos e vídeos. Disponível em: http://www.canalpilates.com.br/reformer-pilates. Acesso em  28 abr 2017.

Aparelhos - Cadillac

Oi, oi, gente!

Bom, como falei há algumas postagens, cá estou para explicar um pouquinho sobre cada aparelho utilizado no Pilates (pelo menos os que eu utilizo no Studio em que estagio, rs).

Hoje eu vou falar sobre o Cadillac.

Lembram da historinha que contei pra vocês lá no texto em que eu explicava o que era o Pilates? Que Joseph Pilates tinha sido transferido pra ajudar na reabilitação de pacientes que ainda estavam acamados e aí precisou inovar no método para que estes pudessem fazer os exercícios? 

Pois então, o Cadillac foi criado a partir das molas colocados em pontos estratégicos da cama para que os pacientes conseguissem se exercitar mesmo estando deitados ou sentados.

É um aparelho grande e com várias funcionalidades, podemos dizer que o Cadillac é completo, tendo em vista a quantidade de exercícios e agrupamentos musculares que podem ser trabalhados através dele.

"O Cadillac permite a realização de mais de 80 exercícios diferentes do método Pilates. Como a sua utilização requer a realização de exercícios de forma lenta e controlada, pode ser considerado uma ótima ferramenta para aqueles que desejam corrigir os seus padrões de movimento, e ter uma melhora qualidade de vida."

Além de completo, o Cadillac é um equipamento totalmente seguro. Seus inúmeros acessórios auxiliam na execução de cada exercício. É feito de material resistente, reforçado e com uma estrutura que proporciona estabilidade. 

O aparelho não possui contraindicação, pois apesar de dar a opção de realização de exercícios em suspensão, também pode ser utilizado para exercícios de solo.

Alguns dos benefícios dos exercícios executados no Cadillac, são:

• Fortalecimento muscular;
• reabilitação motora;
• preparação esportiva;
• alívio de dores nas costas;
• melhora na função respiratória;
• relaxamento;
• concentração;
• melhora do controle muscular;
• correção postural;
• qualidade de vida.

Referências:
Cadillac no Pilates, o guia completo! Disponível em: http://www.canalpilates.com.br/cadillac-pilates. Acesso em 15 abr 2017.

Mudança de endereço e seu impacto na clientela

Oi, oi, gente!

Durante o estágio a gente pode acompanhar de tudo um pouco, né?. Coisas boas, ruins e o rotineiro mesmo. Então pouco tempo depois da minha chegada, já dei de cara com uma mudança de endereço.  

Sim, mas mudar de endereço não é algo normal?

É sim, não é nenhum bicho de 7 cabeças, mas nesse caso muita coisa rola por trás de uma 'simples' mudança.

O local do Studio era alugado e o dono pediu o ponto de volta. Em meio à crise financeira que assola o nosso país, é difícil achar um lugar que o aluguel seja de um valor mais em conta. E pensando também em sair dessa situação e economizar uma grana, a Carol resolveu levar o Studio para a casa dela e futuramente fazer alterações para deixar tudo bonitinho. Mas, claro, antes de chegar a um veredicto, conversou com cada aluno informando a situação e perguntando se tinha algum problema. Como todos concordaram, a mudança foi feita.

O espaço na casa da Carol não é muito grande, é um terraço num formato de "L", então tivemos um pouquinho de trabalho para organizarmos os aparelhos de forma mais harmoniosa. Colocamos cortinas para fechar o espaço, que até então era aberto, e ainda foi necessária a utilização de uma lona para terminarmos o bloqueio. Limpamos tudo e deixamos arrumado para o início da semana.

A semana começou. Os alunos chegaram, fizeram as suas aulas e tivemos um total de 0 reclamações, o que até então era um bom sinal, já que o ambiente não era mais o mesmo e sempre leva um tempo até que as pessoas se adaptem ao novo. Claro que o fato da casa da Carol ser muito próxima ao antigo Studio ajudou, considerando que a maioria dos clientes são moradores daquelas redondezas. Mas o que eu realmente achei interessante foi a lealdade deles, o fato de não se importarem com essas alterações, mesmo que elas pudessem deixar o ambiente um pouco menos atrativo do que era antes, tendo em vista que poderiam dar qualquer justificativa e cancelar as aulas.

Isso nos mostra que em qualquer empreendimento tem coisas que valem muito mais do que a aparência. Claro que isso conta bastante, mas você oferecer um bom serviço combinado com um atendimento de boa qualidade, tentar conhecer o cliente e mostrar que você se importa com ele e não enxergá-lo apenas como dinheiro é o que faz com que qualquer um se fidelize ao local.